健身如何练倒三角 六个健身小动作 打造完美倒三角

六个健身小动作打造完美倒三角

近日，英国的一项研究发现，在美国加州的一个政府对跑步机的运动中的5项坚持，结果将大提高。

1、锻炼腹肌

跑步时腹肌在不同部位的松弛下来，脂肪的囤积，会让腹肌更加结实，更加容易达到瘦身的效果。这项运动对腹肌的锻炼效果尤其显著，可以达到很好的燃烧脂肪的效果。

2、锻炼腰背肌

腹肌对于人的腰背肌具有良好的锻炼作用，同时还可以通过锻炼腰背肌。对于那些经常腰酸背痛、四肢麻木的人群来说，经常练习这项运动是非常有用的，可以让我们的腹部器官变得更加灵活，塑造一个完美的曲线。

3、促进骨骼发育

当人体缺钙时，会导致骨骼发育不良、骨质疏松、牙齿发育不良，而游泳能够促进人体对钙质的吸收和利用。游泳还能提高肌肉的力量，增强心肺功能。

4、减肥瘦身

经常游泳的人身材不会特别肥胖，腹部也不会特别肥胖，但是游泳减肥是一个全身性的运动，脂肪的消耗量特别大，而且不会只消耗人体内的多余的脂肪，不会让人感到很臃肿，减肥效果也很显著。

5、预防癌症

游泳不仅可以强健体魄，还可以预防癌症，因为水流中的微量元素镁和氯仿的含量比较高，这两种元素能够直接作用于人体的心血管系统，激活体内的抗癌细胞的活性，帮助人体抵抗癌症的入侵。另外游泳还能提高人体的免疫功能，增强人体自身的抗病能力。

6、减肥塑身

游泳可以减肥塑身，游泳减肥对于人体的形体、精神状态、神经系统和心理状态都有很大的帮助，同时也可以改善人体的代谢。另外，游泳还可以改善人体的神经系统、内分泌系统等的平衡，促进身体的新陈代谢，从而达到减肥塑身的效果。

7、减肥美容

在游泳时，身体消耗能量主要是靠脂肪和水分来完成，如果人的体温调节能力差，在水中消耗的热量就会减少，因而，在水中游泳时，人的体温调节能力大加强，可使全身的新陈代谢速度加快，使皮肤、皮下脂肪和血管扩张，从而使皮肤、皮下脂肪加速消耗，起到减肥的作用。